要改善或預防3大都市問題，共通點是要多吃含豐富纖維的水果和蔬菜。
衛生署對於蔬果進食量有以下建議：
膳食．健康
膳食篇
每日進食最少兩份水果和三份蔬菜，以改善健康狀況及減低患上慢性疾病的機會
（以每份約80克計算，即每天進食最少400克水果和蔬菜，這個分量等同於世界衞生組織所建議的攝取量。）
- 新鮮、罐頭和冷藏水果，但添加了糖分的水果
（例如：甜品、蜜餞乾、加糖罐頭水果）及脂肪含量高的水果
（例如：椰子、榴槤和牛油果）除外 - 無添加糖或鹽的果乾
（例如：提子乾、杏脯、西梅乾等） - 無添加糖的鮮果汁
以下各類的水果皆可包括在內：
1份水果的份量有多少？
「1份水果」約等於：
以下各類蔬菜皆可包括在內：
1份蔬菜的分量有多少？
「1份蔬菜」約等於：
- 新鮮、罐頭和冷藏蔬菜，但醃製的蔬菜
(例如：鹽醃及醋漬蔬菜)除外 - 根莖及瓜類植物（馬鈴薯等日常飲食
中作為澱粉質主要來源的植物除外） - 豆類、菇菌類、海藻及芽菜類
- 無添加糖的新鮮蔬菜汁
註：
1杯=240毫升
1碗=250-300毫升
要一朝一夕改變飲食習慣並不容易，但可從日常生活中減少糖份及脂肪攝取做起。
由日本大塚製藥研發的賢者之食卓，主要成份為膳食纖維（難消化糊精），由天然粟米提取而成，有助延緩腸道中澱粉及油份的吸收，增加脂肪排出量。
每餐加入一包，讓你簡單快捷地將每餐變得更健康。
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